ダイエットナビ＜スリムゲッター＞　未分類

桃の働き

盛夏が旬の果物はいろいろありますが、
その中から今日はダイエッターにやさしい
「桃」をとりあげてみようと思います。

白鳳、白桃、ゆうぞらなどの品種で知られている桃ですが、
甘くて美味しいだけでなく、ダイエッターにとって嬉しい働きもあります。

桃には腸の働きを良くするといわれる食物繊維が豊富に含まれているほか、皆さんよくご存知の健康に良いとされるリンゴ酸やクエン酸なども含まれています。

選ぶときのポイントは、皮全体の色づきがよく傷のないものを選びましょう。
甘味をよりよく感じる状態で食べるには、１～２時間程度冷蔵庫に冷やしてからいただくとよいでしょう。（冷やしすぎるとかえって甘味が落ちます。）

夏はいろいろな行事も多く、ついつい食べすぎたり、また食欲が落ちたりと、食生活が乱れがちになります。
旬の美味しい果物や野菜などを積極的に活用して、身体を健康的に美しく保ちましょう。

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2008-07-26 :
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ファーストフードは「おにぎり屋」が新しい

「日本人の４人に１人が高コレステロール血症・・・」

いつの間にかそんな事態になっています。

さらに、中年以上の男性で見れば３人に１人とか。

そしてなんと、

日本女性のコレステロール摂取量は、米国女性の約２倍！
（※日本男性はそれよりさらに多くのコレステロールを摂取しています。）

健康志向により日本食が浸透する米国に対して、
日本は欧米化が驚くほど進んで、食の逆転現象が起こっています。

日本食には、世界に誇れる健康食がたくさんあります。
この機会にその良さを見直し、日本食ブームを
国内にも起こしませんか？

バーガーをやめておにぎり屋へ

2008-06-10 :
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運動の効果と消費カロリーの目安

■運動の効果
①肥満の予防
②血糖値が下がる
③インスリンの働きが向上
④血圧が下がる
⑤ストレス解消
⑥心配機能がよくなる
⑦筋萎縮や骨粗しょう症の予防

■運動による消費カロリーの目安

歩行	２５分
ジョギング	１０分
自転車	１３分
水泳（平及び）	８分
掃除	２０分

（※体重６０ｋｇの人が８０kcalを消費するために必要な運動時間）

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2008-05-12 :
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内臓脂肪型肥満度チェック

■内臓脂肪型肥満度チェック
☆体重は変わらないけどベルトがきつくなってきた。
☆太ってはいないけどおなかだけがポッコリ。
☆おなかポッコリなのにつまんでもそれほど厚みがない。
☆下半身より上半身が太っている。
☆ウエスト÷ヒップ＝０．８以上。

（※当てはまる項目があれば要注意です）

■内臓脂肪段階で対処
太るときは一般的に、まず内臓脂肪がつき、つづいて皮下脂肪がついてきます。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ、つきやすく落ちやすい特徴があります。
けれども落ちやすいからと安心してはいられません。内臓脂肪はおなかの奥につくという性質上、皮下脂肪のようには目立たないことがあります。
また、内臓脂肪が蓄積している段階で糖尿病や高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかりやすくなることもわかっています。
見た目はそれほど太っていないように見えても減量治療が必要な肥満症とみなされます。

■内臓脂肪はつきやすく落ちやすい
内臓脂肪型肥満度チェックに当てはまった方、たとえばおなかがポッコリなのにつまんでも厚みがないというような方の場合、内臓脂肪がつき皮下脂肪が薄い段階（これから皮下脂肪がつく可能性大）といえるでしょう。皮下脂肪がつく前に早めの対処をしましょう。内臓脂肪は、食生活を改善し運動を心掛けることにより、比較的簡単に落とすことができます。

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2008-05-09 :
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運動のポイント①

■健康とダイエット、運動のポイント

強度

息切れせず、じんわり汗ばむくらい。「きつい」と感じない程度。
【脈拍で見る強度の目安】
※年齢/15秒間測定の目標脈拍数

40	45	50	55	60	65	70	75	80
27	26	26	25	25	24	23	23	22

量

休日に長時間は×。毎日～２日に１回を３０～６０分、継続することが大事。

種類

速歩き。社交ダンス。サイクリングなど。関節や腰に痛みのある方は水中歩行がオススメ。

※激しい運動は筋肉や関節を傷め、心臓にも負担がかかって逆効果です。適切な強さの運動を、まずは１日３０分程度、１週間に３日を目標にしましょう。

運動の強度を見るうえで自分の感覚を目安にするための判断基準を「ボルグスケール」といいます。ボルグスケールの「楽～ややきつい」にあてはまると感じる強度を、運動の目安にするとよいでしょう。
■ボルグスケール
楽← ← ← ←　　　　　　　　→ → → → →きつい