運動のポイント��
■健康とダイエット、運動のポイント
※激しい運動は筋肉や関節を傷め、心臓にも負担がかかって逆効果です。適切な強さの運動を、まずは１日３０分程度、１週間に３日を目標にしましょう。
運動の強度を見るうえで自分の感覚を目安にするための判断基準を「ボルグスケール」といいます。ボルグスケールの「楽〜ややきつい」にあてはまると感じる強度を、運動の目安にするとよいでしょう。
■ボルグスケール
楽← ← ← ← → → → → →きつい
※運動をすればカロリーが消費されるだけでなく、適度な運動の継続によってHDL（善玉コレステロール）が増加し、痩せやすい体内環境へも繋がります。ウォーキングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れ、習慣化しましょう。
| 強度 | 息切れせず、じんわり汗ばむくらい。「きつい」と感じない程度。 【脈拍で見る強度の目安】 ※年齢/15秒間測定の目標脈拍数
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| 量 | 休日に長時間は×。毎日〜２日に１回を３０〜６０分、継続することが大事。 | ||||||||||||||||||
| 種類 | 速歩き。社交ダンス。サイクリングなど。関節や腰に痛みのある方は水中歩行がオススメ。 |
運動の強度を見るうえで自分の感覚を目安にするための判断基準を「ボルグスケール」といいます。ボルグスケールの「楽〜ややきつい」にあてはまると感じる強度を、運動の目安にするとよいでしょう。
■ボルグスケール
楽← ← ← ← → → → → →きつい
| . | ７ | ９ | 11 | 13 | 15 | 17 | 19 | . | |
| 非 常 に 楽 | か な り 楽 | 楽 | や や き つ い | き つ い | か な り き つ い | 非 常 に き つ い | |||
| 適度な運動 | |||||||||
※運動をすればカロリーが消費されるだけでなく、適度な運動の継続によってHDL（善玉コレステロール）が増加し、痩せやすい体内環境へも繋がります。ウォーキングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れ、習慣化しましょう。
